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天冷运动热!跑友们避免受伤看过来

来源:乐鱼平台   发布时间:2022-01-06 02:41nbsp;  点击量:

本文摘要:刚完结了寒冬下数万人冷跑完的“广马”,是一场全民派对的盛宴。近年来马拉松运动赛事频密,跑马早已沦为都市运动新宠。但专家警告,马拉松作为长距离长时间的高消耗跑步运动,无论在训练和比赛中都会经常出现一些伤病及车祸,除会致心脏病发之外,还有很多运动损伤。 而冬季更加不易伤势。普通的跑者该如何防治呢?南方医科大学第三附属医院运动医学科副主任曾春为你支招。NO1:提升身体素质是防治运动损伤的基础。

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刚完结了寒冬下数万人冷跑完的“广马”,是一场全民派对的盛宴。近年来马拉松运动赛事频密,跑马早已沦为都市运动新宠。但专家警告,马拉松作为长距离长时间的高消耗跑步运动,无论在训练和比赛中都会经常出现一些伤病及车祸,除会致心脏病发之外,还有很多运动损伤。

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而冬季更加不易伤势。普通的跑者该如何防治呢?南方医科大学第三附属医院运动医学科副主任曾春为你支招。NO1:提升身体素质是防治运动损伤的基础。

NO2:准确的姿势对受损的防治十分最重要,核心肌群的训练可以使跑步的时候有一个准确的姿势,还包括腹肌、腰背肌、髋关节周围肌肉、股四头肌等。NO3:跑完前热身运动很适当,尤其是日常活动较少的人,忽然剧烈运动,更容易骨折。热身更容易被大家忽略,调动身体肌肉的反应性,让深渊的肌肉苏醒,每一个活动的动作都是全身肌肉的协商,让肌肉热一起,然后再行去活动,还包括骨折等急性受损的概率较少一些。

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循序渐进的热身活动,从较低强度到高强度,让肌肉调动一起,热身活动还包括高抬腿跑完、各个关节的剪切、侧向跑完、变速跑等。NO4:一些本身有慢性受损疾病的跑友,最差医治后再行跑完。

这部分跑友往往有以下症状:活动能力比一般正常人劣,如爬山、上楼梯关节更容易经常出现酸痛;关节里有游离体,重复经常出现绞索(活动中常常卡住);关节活动有限,重复酸痛,影响长时间运动;关节不大位,无法发力,尤其是起和停车的时候放力差。如经常出现这些情况,很有可能是半月板和韧带的受损。还有一些髌骨轨迹不当、髌骨脱位的病人膝前疼经常出现的概率更高,运动的能力更差,这些患者一活动膝关节就不难受。

上述人群不应再行到医院临床化疗后,再行展开跑步磨练。


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